师生心理学江湖对话手册第4章 成长课从怕受伤到敢做自己关系里的破茧密码

放学路上小雨攥着衣角声音带着哭腔小声问我：“老师我想跟她们玩可每次凑过去她们就不说话了……我是不是做错了什么？”她泛红的眼眶让我瞬间想起“动物园女孩董小姐”——那个总被内心规则束缚鼓起勇气想融入小猴子们的游戏却因短暂冷落躲在角落偷偷抹泪的姑娘。

其实这种藏在委屈背后的“怕受伤”藏着每个人成长的关键密码：就像你硬撑笑脸参加不喜欢的聚会把“我没事”挂在嘴边却藏满委屈本质都是在关系里不敢舒展真实的自己。

今天这堂成长课我们就借董小姐的故事拆穿关系中的心理陷阱送上3个“破茧工具”——要知道成长从不是做不受伤的超人而是带着伤口依然敢往前飞的勇士。

一、被绳子拴住的小鸟：安全感是关系的第一块拼图 “董小姐为什么不敢主动加入小猴子们的游戏？”307教室的阳光斜斜切进来林教授指着黑板上的鸟巢图抛出问题。

小景云立刻举手马尾辫晃得像迎风招展的小旗子：“她怕被拒绝！就像我第一次上台演讲腿抖得像筛糠总觉得‘只要说错一个字大家就会笑我’。

” “这正是心理学‘依恋理论’在悄悄作祟。

”教授用粉笔在鸟巢旁画了只缩着翅膀的小鸟“小鸟敢往远处飞是因为知道‘鸟巢永远在’；人敢在关系里多主动全凭心里有个‘安全基地’——相信‘就算被拒绝我也依然值得被爱’。

” 她加重力道在黑板上划了两道线： - 安全型依恋：“我主动打招呼就算被冷落也知道可能是她们没注意到不是我不好”； - 不安全依恋：“我一凑过去她们就闭嘴肯定是讨厌我我果然很让人烦”。

“董小姐就是被‘不安全依恋’困住了脚步。

”后排的刘佳佳突然开口她挠了挠头有些不好意思地说：“我以前上课不敢举手发言总怕‘答错了就会被老师骂’后来我妈每天睡前都跟我说‘就算说错你也是在勇敢尝试’慢慢的我现在敢主动上台分享了！” “说得太对了！”教授笑着点头“心理学上有个经典实验：妈妈在身边时婴儿敢爬遍整个房间探索；可妈妈一走就立刻缩在原地哭闹。

安全感就像关系里的‘安全气囊’——有了它偶尔的小碰撞才不会让人慌到想逃。

” 她调出董小姐的日记投影在屏幕上：“黄大爷说‘交朋友就像学骑车摔几次才能找到平衡’。

可我太怕摔了所以一直不敢上车。

” “怕受伤的本质是怕‘不完美的自己不被接受’。

”教授敲了敲黑板语气温柔却坚定“但真正的关系里摔倒是常态——就像小雨说的‘她们突然不说话’可能只是在聊你不知道的动画片根本不是针对你。

” 顾华推了推眼镜若有所思地说：“道家说‘天地有大美而不言’是不是也在说关系里的安全感？就像大地从不刻意解释‘为什么要滋养万物’却让所有生命都敢安心扎根生长。

” “太妙了！”教授忍不住为他点赞“安全感就像这片大地不用刻意证明‘我会保护你’却能让人自然地舒展身心。

就像董小姐后来发现小猴子们不是冷落她是在偷偷准备欢迎她的坚果只是还没找到合适的方式开口。

” 二、被冷落的委屈：情绪密码藏着成长的钥匙 “可被冷落的滋味真的太难受了。

”小景云的声音有些发紧“董小姐说那种感觉‘像被蚂蚁一点点啃噬’我昨天躲在操场角落时心里又酸又痒说不清楚到底是什么感受。

” “这就要学第二件事：给情绪起个准确的名字。

”教授在黑板上写下“情绪粒度”四个字“研究发现能清晰说出‘我是委屈不是愤怒’的人处理关系的能力要比别人强3倍。

董小姐如果只知道‘难过’可能会赌气再也不交朋友；但如果能分清‘委屈+慌张’就知道该怎么针对性解决了。

” 她拿起彩色粉笔在黑板上画了一张“情绪拆解图”： - 表面感受：难过（像被乌云牢牢罩住）； - 深层情绪：委屈（我明明很友好为什么要被冷落？）+ 焦虑（是不是我不够好？）； - 核心需求：希望被平等对待（下次玩游戏能不能叫上我？）。

“黄大爷教董小姐‘把委屈说出来’其实就是在练这个本事。

”陈一涵推了推眼镜补充道“但说也要有技巧不能直接喊‘你们为什么不理我’那样很容易吓到对方。

” “没错这需要‘有边界的表达’。

”教授翻开《非暴力沟通》念出一个实用公式：“观察（陈述事实）+ 感受（表达情绪）+ 需求（说出希望）。

比如董小姐可以说：‘刚才你们玩游戏我凑过去的时候你们停下来了（观察）我有点难过（感受）下次玩的时候可以带上我吗（需求）？’” 小主这个章节后面还有哦请点击下一页继续阅读后面更精彩！。

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