师生心理学江湖对话手册第135章 课当睡眠成为奢侈品一场关于安睡的生命对话

凌晨两点的卧室里蓝光在刘佳佳脸上投下惨淡的光斑。

她盯着手机屏幕上的睡眠监测APP数字像根扎眼的针——“深度睡眠17分钟”。

这是她连续第三周在深夜刷到“凌晨三点的写字楼”话题评论区里满是“我也没睡”的共鸣看得她心口发闷。

隔壁房间的顾华正对着电脑揉太阳穴白大褂扔在沙发上领口沾着淡淡的消毒水味。

作为急诊科护士他刚上完通宵夜班此刻身体累到发抖大脑却像装了永动机闭眼就是监护仪上跳动的绿色波形耳边全是“嘀嘀”的警报声。

而对门的小云突然在梦里翻了个身嘟囔着“床前明月光疑是地上霜……下一句是什么来着”。

10岁的小姑娘踢掉被子额头上渗着细密的汗像是在梦里也在赶作业。

这三个场景是当代人睡眠困境的缩影。

中国睡眠研究会的数据像块冰冷的石头：我国能提供睡眠诊疗服务的机构超3000家但睡眠疾病的诊断率和治疗率均不足1%。

我们总以为“周末补觉”能弥补亏欠可《自然》杂志的最新研究击碎了这个幻想：被剥夺睡眠后与长期记忆相关的脑信号会不可逆减弱补觉不过是自欺欺人就像给干瘪的海绵浇点水看似饱满了其实根本回不到最初的状态。

耶鲁大学医学院教授迈尔·克利格在《睡个好觉》里用40年临床经验敲醒我们：睡眠不是可有可无的“休息选项”而是生命系统的“修复程序”。

这位诊治过4万名患者的睡眠专家见过太多因忽视睡眠而垮掉的案例：有连续熬夜的程序员在键盘前突发心梗急救时血管里抽出的血像浓稠的糖浆；有长期失眠的教师患上焦虑症讲台变成了让她窒息的牢笼；还有打鼾十年的司机在高速公路上睡着连人带车冲进了护栏…… 今天我们就以“师生对话”的方式聊聊如何在24小时待机的时代找回丢失的安睡。

从阻塞性呼吸暂停到认知行为疗法从道家“阴阳平衡”到现代心理学的“身心统一”我们会发现：睡个好觉的本质是学会与自己和解——就像潮水总要退回大海你的身体也终会在某个时刻渴望回归宁静的港湾。

一、教授的“深夜诊室”：课堂上的睡眠困境 教授推开教室门时手里拎着个奇怪的袋子——里面装着睡眠监测仪、呼吸机面罩还有几包不同品牌的褪黑素。

他把东西往讲台上一放金属器械碰撞的声音惊醒了趴在桌上补觉的顾华。

“先问大家一个问题——”教授的声音带着清晨的沙哑像是刚喝完一杯热 tea“你们觉得‘不会睡觉’和‘不想睡觉’哪个更可怕？” 顾华猛地坐直椅子腿在地上划出刺耳的声音：“我选‘不会睡觉’。

”他的眼下乌青比昨天更深“就像我上完夜班明明身体累到发抖大脑却像装了永动机闭眼就是患者的监护仪数据这种无力感太折磨人了感觉自己像个坏掉的机器想停却停不下来。

” 陈一涵推了推眼镜镜片后的眼睛里布满红血丝：“我觉得是‘不想睡觉’。

现在的短视频、游戏总让人觉得‘再玩10分钟’不知不觉就熬到凌晨像是被什么东西牵着走。

明明眼皮都粘在一起了手指还在不停划屏幕心里知道该睡了可就是放不下手机像有瘾。

” “两位说的都指向同一个核心——”教授在黑板上写下“睡眠主权”粉笔灰簌簌落在讲台“睡眠的‘主动性’正在丧失。

克利格在书中说过一句话：‘爱迪生发明电灯后人类就从‘日出而作’的自然节律掉进了‘永远在线’的人造陷阱。

’我们先从最危险的‘睡眠杀手’说起——那些藏在打鼾和失眠背后的疾病它们可比熬夜更致命。

” 二、看不见的睡眠掠夺者：当身体在深夜“缺氧” “廖泽涛你之前说你父亲总在夜里‘憋醒’对吗？”教授突然看向后排那个总是打瞌睡的男生。

廖泽涛猛地惊醒差点把桌上的保温杯碰倒：“啊？哦对！我妈说他打鼾像‘拉锯’有时候突然没声音了过十几秒猛地吸一口气整个人都在抖床板都跟着晃。

”他的眉头皱成个疙瘩“白天他总说头晕血压也忽高忽低上周体检报告出来医生说他血管有点硬化。

” 教授拿起讲台上的呼吸机面罩透明的塑料罩在灯光下泛着冷光：“这很可能是‘阻塞性睡眠呼吸暂停综合征’。

克利格的诊所里有个典型案例：一位45岁的货车司机因连续发生追尾事故就诊检查发现他每晚呼吸暂停达300次每次憋气超过20秒。

” 他突然按住自己的脖子模仿窒息的样子：“就像潜水时被人按住口鼻他的大脑在反复经历‘缺氧-惊醒-喘息’的循环血氧饱和度最低时只有70%（正常人95%以上）白天能不犯困吗？最后一次事故他连人带车撞进护栏挡风玻璃碎成蛛网他却一点都不记得发生了什么——缺氧让他短暂失忆了。

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