重返84用库里的三分震惊世界第112章 一个人的训练革命

翌日清晨六点晨光熹微训练馆里静悄悄的只听得见杠铃片与地面碰撞发出的沉闷声响。

宫鲁明怀着一种近乎朝圣的忐忑心情推开了训练馆那扇沉重的铁门。

他几乎一夜未眠脑海里反复回放着昨天被林枫支配的每一个细节那种无力感和震撼感是他二十年来从未体验过的。

他骄傲他自负但昨天他所有的骄傲都被那个男人碾得粉碎。

他以为自己会是第一个到的。

但眼前的景象让他再次愣住了。

林枫早就在了。

力量房里林枫赤裸着上半身汗水如同溪流般从他那刀刻斧凿般的肌肉线条上滑落。

他的身上散发着一股炽热的、令人心悸的能量。

他正在进行卧推杠铃的重量是惊人的一百公斤。

对一个后卫来说这简直是匪夷所思的力量。

而更让他感到震惊甚至有些手足无措的是在林枫的身边一丝不苟地为他进行着保护并递上毛巾和水的竟然是队里资历最老、地位最尊崇的老大哥——穆铁祝！ 穆铁祝这位在亚洲内线叱咤风云的功勋中锋此刻却像一个最尽职的助教眼神里充满了对林枫的敬佩和信服。

看到宫鲁明进来穆铁祝对他露出了一个复杂的微笑那笑容里有鼓励也有“你小子总算开窍了”的欣慰。

宫鲁明的脸颊有些发烫他瞬间就明白了。

这支球队的天已经变了。

不再是论资排辈不再是靠过去的功劳簿说话。

从现在起唯一的标准就是实力。

而林枫就是那个绝对的、无可争议的实力巅峰。

宫鲁明深吸一口气压下了心中所有的杂念快步走到林枫面前郑重地深深地鞠了一躬声音里带着一丝不易察觉的颤抖：“林哥我来了。

” 林枫从卧推架上坐起接过穆铁祝递来的水一饮而尽。

他看着宫鲁明那双深邃的眼睛里带着洞悉一切的笑意：“很好没迟到。

那就从热身开始吧。

” 接下来的一个小时彻底颠覆了宫鲁明和穆铁祝过去二十多年的篮球认知。

这是一场由林枫一个人主导的“训练革命”。

他没有教他们任何炫技的动作没有让他们进行任何枯燥的、惩罚性的万米跑。

他教的是科学。

是这个时代他们闻所未闻的关于如何使用自己身体的科学。

林枫拿出了一根五颜六色的、长长的橡胶带子——弹力带。

这东西别说见宫鲁明和穆铁祝听都没听说过。

“这是弹力带用来激活你们沉睡的肌肉。

”林枫的声音平静而专业“我们亚洲球员和欧美球员最大的差距不是技术而是力量尤其是核心力量。

我们习惯用局部发力而他们用的是全身。

这就是‘发力链’。

” 林枫开始亲自示范。

他将弹力带固定在脚踝上开始做各种侧向行走、蚌式开合的动作。

他的每一个动作都标准得如同教科书并且他会详细讲解这个动作是针对哪一块肌肉目的是什么。

“宫鲁明你的髋关节太紧了！这会严重影响你的横向移动速度和变向时的爆发力！用这个动作每天三组每组二十次去拉伸它激活它！” “穆指导你的肩袖力量太弱了所以你的勾手只能在近距离有威力而且很容易受伤！这个动作叫‘弹力带外旋’每天坚持你的出手会更稳定肩膀也会更健康！” 宫鲁明和穆铁祝像两个好奇宝宝笨拙但又极其认真地模仿着林枫的动作。

他们感觉到了那些他们从未感受过的深层肌肉群正在被唤醒在发酸在燃烧。

他们第一次明白原来训练不是单纯的“吃苦”而是需要用“脑子”的。

热身结束林枫又拿出了另一件“法宝”。

一张写满了字的纸。

“这是我为你们初步制定的接下来一周的营养食谱。

”林枫的语气不容置疑。

“你们的饮食结构太不健康了。

碳水化合物摄入过多导致体重增加耐力下降。

优质蛋白质摄入不足导致肌肉恢复缓慢力量增长停滞。

还有你们竟然还在喝汽水？从今天起全部换成水和牛奶。

” 宫鲁明和穆铁祝凑过去一看再次被震撼了。

那份食谱上竟然精确地标注了每一餐应该摄入多少克的鸡胸肉多少克的西兰花多少克的糙米饭。

甚至连烹饪方式都给出了建议——水煮清蒸尽最大可能地避免油脂。

穆铁祝看着那份堪称“吃草”的食谱他那张饱经风霜的国字脸上露出了为难的神色：“小林啊……我们是运动员不吃饱哪有力气训练啊？这点东西塞牙缝都不够。

” 林枫笑了。

他知道这是旧时代运动员最根深蒂固的观念。

他拍了拍穆铁祝的肩膀：“穆指导相信我。

按照这个吃你们不仅能吃饱而且你们会发现你们的身体会变得前所未有的轻盈和充满能量。

你们的体能会提升一个档次。

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